[...] spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 razy w tygodniu. Machniesz kilka podstawowych ćwiczeń złożonych i w nich będzie progres szedł jak dieta i technika będzie [...]
[...] w którym szkolimy się jako pierwszych mikrocyklach treningowych. Po zakończonym fbw możemy przejść do podziałów, w których dzielimy ciało na pół. Do takich podział należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Mniejsza częstotliwość trenowania partii bo najczęściej jest to każda partia trenowana 2 razy w tygodniu, ale już z większą objętością i [...]
Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]
Może być tak na prawdę ogranicza Cię tylko wyobraźnia w komponowaniu treningów. Fajnym podziałem w takim schemacie jest push/pull/legs. Jednak czy będzie to rozwiązanie optymalne dla Ciebie musisz sam sprawdzić. U jednych większa częstotliwość treningowa spowoduje skok progresu w górę, a u innego zaraz dojdzie do przemęczenia. Jeśli wcześniej nie [...]
Witam,trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się własnie w stronę planu [...]
[...] Tym rodzajem planu możesz spokojnie działać kilka miesięcy. Następnie możesz przejść na plan góra/dół, w trakcie którego będziesz trenował dwa razy górę w tygodniu i dwa razy dół ciała. Po kolejnych miesiącach możesz przejść do treningu push/pull/legs. I eksperymentować.
[...] nam zdecydowanie większe możliwości ułożenia planu treningowego. Ciekawym pomysłem jest podzielenie planu treningowego na dni z ćwiczeniami wypychającymi i przyciągającymi (push/pull) bądź też góra/dół, przód/tył. Świetne połączenia, które pozwalają nam przetrenować każdą partię dwa razy w tygodniu, a dodatkowo możemy każdy z treningów ułożyć [...]
[...] skupić na treningach całościowych czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jednak jeśli już etap początkowy mamy za sobą można się zainteresować podziałami typu push/pull lub góra/dół. To nadal dość ogólne podziały, ale już rozdzielamy względem siebie trenowane partie mięśniowe. Jak jesteśmy bardziej zaawansowani i mamy więcej dni [...]
Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Takim postępowaniem niestety efektów żadnych nie zauważysz. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji masz plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, [...]
Masz mały staż więc znacznie lepszy bedzie dla ciebie plan fbw jak masz 3 dni a jak masz 4 to PUsh Pull x2 . Split klasyczny nie jest tak dobry jak dawniej każdy sądził. lepsze słabszy a częstszy bodziec dla mieśni [...]
witaj. Trening siłowy w przypadku sposrtów walki zazwyczaj obejmuje trening całego ciała w systemie FBW lub w formie obwodowej, dobrze tez sprawdzaja sie plany typu push pull, gdy mamy do dyspozycji wiecej dni treningowych niz dwa w tygodniu. Co do systemu odzywiania, tutaj wszystko powiazane bedzie z okresem budowania formy, czy bedzie to [...]
Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)
[...] co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem
Wytłumaczy mi ktoś, W splicie jest sporo ćwiczeń na daną partię mięśniową, a w push pull jest 1 ćwiczenie na daną partię, więc na jakiej zasadzie to działa ?
Polecam push pull fbw . 3 dni w tygodniu a fajnie wchodzi. Teraz male zmiany bo zastój był, ale baza planu zostaje , bardziej zabawa detalami jak zmiana powt serii itp.
Zależy na jakim etapie jesteś. Jak w ramach planu dla początkujących to lepiej zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz już jakiś staż to ciekawym rozwiązaniem jest push pull, góra dół, przód tył.
